근육을 키우려는 남자가 헬스 운동하는법

저는 군대 가기 전부터 헬스클럽이 어떤곳인지 관심이 있었습니다

만났던 룸메이트 형이 몸이 좋았고 뭔가 멋져보이기도했고 저도 몸짱이 되고싶다 생각을 했었습니다.

프로필 배경화면 우측아래에 몸짱 이것이 제목표입니다.

위에것은 '비전보드' 라고 내가 이루고 싶은 것들을 사진이나 이미지로 만들어 이미 가진기분을 느끼려고 만든겁니다.

'시크릿'이라고 전에 일부 소개해드렸던 내용중에 하나인데 이걸이용해 제가원하는걸 끌어당길겁니다

 

그중하나가 몸건강 몸짱입니다

그래서 오늘 소개드릴내용은 운동할때 뭐부터 해야하는가? 라고 질문해 오는분이 있었고  

제가 생각할때는 뭘하든지 목표부터 세우는게 먼저라고 생각합니다. 

 

그분은 관절이 아프다고했고 체력증진이 목표라고 합니다.

'나 혼자만 레벨업','원편맨'등을 보면 팔굽혀펴기 윗몸일으키기10Km 달리기로 기초체력을키우죠

맞아요 매일 매일 해도 분명 효과는있습니다. 사람마다 체력증진 하는법은 다 달라요

 

허나 제가 가장 중요하게 생각하는건
몸을 더 건강하게 만들되! 다치지말고! 즐겁게! 입니다.
즐거울려면 너무 힘들어서도 안되고 더 건강하게 할려면 어제의,예전의 나와 같아서도안됩니다.
몸이 점점 더 좋아지는걸 느끼고 근육이 붙는걸 느껴야 더 할 의욕이 생긴다고 생각합니다.

 

1.자세부터 정확하게
이건 제가 다음에 영상으로 소개해드려도되고 다른분들이 이미 올린영상많으니

참고해서 중량없이 자세연습부터 많이해야합니다.

2.자세가 잡히면 자신이 '할수있는만큼'부터 천천히 조금씩 중량을 늘려서 근력운동하기

할수있는만큼이 핵심입니다. 욕심내서 더하다가 다치면 안하느니만 못하니까요

3.운동뒤에 스트레칭이중요! 근육이 뭉치고 알이 배길수있기에 운동뒤 스트레칭이 필수입니다

4.로테이션 하루에 가슴운동하면 다음날은 가슴은 휴식기간 등이나 어깨운동 돌아가면서하기 저는 전에 한창 운동할때는 계획표를 짜고 하루는 가슴복근 이틀뒤 어깨 복근 허리
또 이틀뒤 등 복근은 조금만 또이틀뒤 이두삼두(팔 운동) 복근 허리 이렇게 돌아가면서했습니다.
복근은 이론상으로도,체험상으로도 회복이 빠르기도하고 스트레칭만 잘해준다면 회복이 가장빠른 근육인만큼 식단관리를 안해주면 배 나오기도 쉽습니다.

5.단백질 보충제
저는 운동할때 근육늘릴려면 필수라고 생각합니다. 제가 싼것부터 좀 가격나가고 평가좋은거까지 먹어봤는데 차이가 느껴집니다. 저는 지플렉스 웨이 먹고있는데 효과 괜찮은거같습니다 전에 운동하면 먹어도 포만감안느껴지고 오히려 말라가는느낌이였는데(근손실) 먹고운동하면 포만감도 빨리안사라지고 근육이 붙는걸 느낍니다.
다음에는 제가 변화하는 모습들 보여드리고 실제 헬스장 운동장면도 기회가 된다면 찍어 올리겠습니다.